Доктор сон. Часть 2. Как мы спим?

«Дефрагментация диска и установка оздоровительных программ» происходят во сне. Чтобы защитить процессы от повреждения при внезапном пробуждении природа разделила их на циклы. В какую фазу мы видим сны, почему невозможно во сне убежать или защититься от врага? В какой момент лучше просыпаться? Как гаджеты определяют лучшее время для пробуждения?

Доктор сон. Часть 3. Гигиена сна.

Много людей страдает расстройством сна.  Однако, прежде чем прибегать к аллопатии, нужно хотя бы не мешать себе спать. 

Засыпание происходит как условный рефлекс, этому способствуют хорошие привычки и ритуалы, а плохие – препятствуют. Золотой стандарт сомнологии. Кровать – место для сна. Так же важны поза, прохладный свежий воздух, темнота и тишина, свободное место для движений.

Доктор сон. Часть 1. Зачем мы спим треть жизни?

Оказывается, это не расточительство, а единственное время для очень важных процессов: текущего ремонта и восстановления нашего организма, поддержания гомеостаза, чистки мозга от продуктов жизнедеятельности, консолидации памяти. Почему больным рекомендуется больше спать? Спать вдоволь, это сколько?

Доктор сон. Часть 4. Что будет, если не спать?

Анализ доступных на данный момент исследований о крайне негативном влиянии депривации сна на физическое здоровье (вплоть до рака), психическое (резкое снижение когнитивных функций, скорости реакции, точности движений), а также конкретные факты о социально значимых последствиях недосыпания - возрастании количества ДТП, аварий и т.п.

Доктор сон. Часть 5. Cколько можно спать?

Примерные нормы сна. Как определить свою норму сна? Вредно ли спать много?

Доктор сон. Часть 6. Почему мы встаём "не с той ноги"? Трудности пробуждения. Кто виноват и что делать?

Вялость после пробуждения - это лень, признак расстройства или норма? Сколько может длиться и что на это влияет? Сколько можно спать днём и объективны ли треккеры сна? 

Доктор сон. Часть 7. Пять шагов к улучшению сна.

Большая часть расстройст сна происходит потому, что люди просто мешают своему сну. Причём в качестве средства решения проблем с засыпанием или плохим сном они выбирают приём медикаментов, в то время как решение лежит в иной плоскости. В материале приведён разработанный отечественными сомнологами пошаговый алгоритм налаживания сна.