Утренняя гимнастика. Вариант 1

Хороший комплекс упражнений для утренней гимнастики от Красавина Ивана. Выполнение упражнений займет 10-12 минут. Не требуется никаких снарядов и приспособлений. Только ваше тело. Продуманная последовательность упражнений позволяет разогреть, подготовить для работы основные группы мышц тела. Особо отмечу доброжелательный голос в озвучивании и красивое исполнение всех движений. Тем, у кого сидячая работа, я рекомендую выполнять многие упражнения днем, прямо на рабочем месте, что позволит уменьшить застойные явления в плечевом поясе.

Гимнастика перед сном. "Потягушки у подушки"

Давно пришел к ощущению, что вечером просто упасть в кровать спать не совсем правильно для тела. За день так или иначе в мышцах накапливаются напряжения, которые хочется перед сном как-то уменьшить. Если в юности за ночь тело полностью восстанавливалось, то в зрелом возрасте на восстановление от усталости и зажимов требуется все больше времени и, как бы смешно не звучало, усилий. Очень полезны теплый душ и самомассаж стоп. И вот находка - замечательный 10- минутный комплекс, который можно выполнять прямо в кровати непосредственно перед тем как укрыться одеялом и заснуть. Упражнения представляют собой мягкие, комфортные растяжки, выполнение которых не требует усилий. Прекрасно расслабляет тело и успокаивает ум. Благодарность Ивану Красавину - автору комплекса.

Шпаргалка к вечерней гимнастике.

Очевидно, что делать гимнастику с телефоном или ноутбуком некомфортно. Вот перечень упражнений. 

1. Поза ребенка.

2. Собака мордой вверх.

3. Бабочка.

4. Наклоны с опорой на руку сидя.

5. Развороты корпуса сидя.

6. Скрутки в положении на лёжа спине.

7. Мостик.

8. Колени к груди.

9. Лягушка.

10. Морская звезда.

Утренняя гимнастика. Вариант 2

Более продвинутый вариант упражнений от Красавина Ивана. Акцент на проработке подвижности грудного отдела позвоночника и мышц верхних конечностей. Традиционно: доброжелательный голос и эстетичное исполнение движений. Простой и гармоничный комплекс также рекомендуется выполнить и в течение рабочего дня, что очень положительно скажется на вашем самочувствии.

Детский комплекс для укрепления спины и профилактики сколиоза

Автор комплекса - Наталья Пуцына. Комплекс состоит из гимнастических упражений и массажа. Это прекрасно работает в паре. Упражнения тренируют группы мышцы работать правильно: напрягаться и расслабляться. Массаж позволяет гарантированно снять остаточное напряжение с мышц и нормализовать их тонус после нагрузки. Желательно, чтобы компекс осуществлял специалист, потому что важен как текущий контроль правильности выполнения упражений, коррекция движений ребенка, так и регулярное включение расслабляющих движений.

Упражнения от болей в шее для офисных работников.

Вариант 1. Без отрыва от монитора (документов)

Фишка этих упражнений в том, что их можно выполнять, фактически не вставая с рабочего места, в деловом костюме, и даже не отрывая взгляда от документов или монитора. Главное – делать хоть что-нибудь. Чем чаще будете делать, тем лучше будете себя чувствовать. Найти 20-30 секунд для одного упражнения ради своего здоровья– можно.

Регулярное выполнение этих упражнений школьниками и студентами будет способствовать профилактике прогрессирования близорукости. Причем детям и подросткам упражнения надо выполнять с обязательным отрывом взгляда от экрана, поскольку крайне важно регулярно давать разгрузку глазам.

Упражнения от болей в шее для офисных работников.

Вариант 2. Не вставая с рабочего места с минутным отрывом от работы.

Застойные явления, которые возникают из-за многочасовой малоподвижности (например, сидения за компьютером) не получится компенсировать одной утренней зарядкой или походом раз в неделю в бассейн. Чтобы шея и спина хорошо себя чувствовали, двигаться надо в течение всего дня. В этом видео - упражнения, которые можно делать также не вставая с рабочего места и минимальным отрывом от работы. Школьникам и студентам эти упражнения надо делать регулярно для профилактики прогрессирования близорукости.

Продвинутая разминка для спины

Очень хороший комплекс для обеспечения подвижности позвоночника от Лаборатории спортивной адаптологии В.Н. Селуянова. Его я рекомендую включать в практику только после того, как вы овладеете базовыми и более простыми вариантами, представленными выше. 

 

Содержание:

Упражнения от болей в шее (офисная гимнастика), варианты 1 и 2.

Утренняя гимнастика от Ивана Красавина, варианты 1 и 2.

Продвинутая разминка для спины.

Гимнастика перед сном (потягушки у подушки).

Комплекс упражнений "нет детскому сколиозу".