Мышечный корсет. Для чего он нужен и как его создавать?
Хорошее самочувствие и работоспособность напрямую зависят от степени развитости мышечного корсета. Для тех, кому недоступны фитнес центры, предлагается авторский комплекс по созданию мышечного корсета. Простота, доступность для выполнения в домашних условиях, комплексность (сила, гибкость, координация).
Самые общие рекомендации ВОЗ об уровне физических нагрузок, чтобы сохранить себя здоровым. Если вам за 40, сперва узнайте у врача, на что вам стоит обратить внимание. Регулярные тренировки умеренной интенсивности укрепляют иммунитет. Что выбрать: эллипсоид или беговую дорожку? Чем полезны трекинговые палки? Есть ли разница в спортивной обуви? Какие есть особенности занятий на морозе и на жаре, сколько времени нужно на акклиматизацию, что такое лактат, почему бывает синдром отсроченной мышечной боли, судороги, боли в боку?
Азы фитнеса. Часть 2. Аэробные нагрузки. Пульсовые зоны.
Аэробные нагрузки самым непосредственным образом влияют на биологический возраст. Регулярная работа крупных мышц в течение 30-60 минут просто жизненно необходима. Это топка, которая "включает" можно сказать всё. Только эта топка, если ее должным образом "раскочегарить", запустит питание и обновление всех систем организма: от эндокринной до центральной нервной. Никакие таблетки этого эффекта не дадут, чтобы ни писали на упаковках. Как это сделать с умом и не получить "перегруз", какие ориентиры в нагрузках по пульсомеру и как определить нагрузку без пульсомера по дыханию и речи.
Азы фитнеса. Часть 3. Силовые нагрузки
Особенности силовых тренировок, как тренируется выносливость, а как сила, для чего нужна мощность, что выбрать: тренажеры или свободные веса, нужна ли статическая растяжка, уникальна ли йога.
Азы фитнеса. Часть 4. Травмы, возраст, питание
Острые и хронические боли в мышцах, как идет восстановление после травмы, НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), массаж после тренировки, скорость восстановления, почему происходит усталостный перелом, как происходит старение организма, для чего важно высыпаться, несколько советов по питанию.