Пять условий для сохранения здоровья по Амосову

Николай Михайлович Амосов – наш выдающийся соотечественник, к сожалению, уже умерший. В годы войны работал в полевом госпитале и вынужден был оперировать ВСЁ. После Великой Отечественной войны занимался любимым делом – хирургией, в последствии – кардиохирургией. За выдающиеся результаты был избран академиком, несмотря на отсутствие членства в КПСС. В зрелом возрасте стал искать пути, как сохранить здоровье и активность до глубокой старости. Его мнение представляет для меня несомненный авторитет. Его материалы будут дополнены моими комментариями с учетом условий нынешнего времени.

 

Итак, он писал, что для здоровья одинаково необходимы следующие условия:

1. Физические нагрузки.

2. Ограничения в питании.

3. Закаливание.

4. Время и умение отдыхать.

5. Умение быть счастливым!

Поговорим немного подробнее.

1. Физические нагрузки. Здесь возможны резонные возражения: я физкультуру терпеть не могу с детства, из магазина тяжелых сумок не таскаю, шпалы не укладываю, тратить деньги в фитнес-центрах не собираюсь.

Все верно. Народная мудрость на этот счет гласит «не зарекайся». Вот три неизбежных жизненных фактора:

- форсмажор, когда вам придется испытывать пиковые нагрузки (добежать с чемоданом до нужного выхода в аэропорте, подняться пешком по остановившемуся эскалатору или на свой этаж при отключении лифта),

- болезнь,

- неизбежное старение организма.

Один из главных органов, обеспечивающих жизнеспособность – сердце (мышечный мешок). В покое перекачивает примерно 4 литра крови за 1 мин. Этого вполне достаточно, чтобы обеспечить кислородом организм в покое, то есть создать нормальное насыщение кислородом крови. При самой энергичной физической работе у тренированного человека сердце может справляться и с 20 л. в минуту. У нетренированного сердца максимальная мощность может быть всего 6 л. Если нетренированный человек будет вынужден выполнять тяжелую нагрузку, требующую выброса 20 л, то уже через несколько минут ткани окажутся в условиях тяжелого кислородного голодания, так как мышцы заберут из крови почти весь кислород. Для решения этой задачи включатся механизмы экстренной адаптации к физическим нагрузкам.

- предельного напряжения отдельных звеньев организма вплоть до возможного их повреждения, что может привести к приступу стенокардии, головокружению и т.п. Таким образом, бег с чемоданом по аэропорту для нетренированного человека может закончиться в медпункте аэропорта или госпитализацией. (Более подробно о механизмах срочной и долговременной адаптации к физическим нагрузкам читайте здесь.)

Болезнь уменьшает максимальную мощность органа. Например, наводнившие организм токсины могут ослабить деятельность всех клеток наполовину. У тренированного сердца останется еще 10 литров запаса максимальной мощности. Этого с избытком хватит, чтобы обеспечить организм даже при удвоенном потреблении кислорода в связи с высокой температурой. А что делать в этих условиях нетренированному человеку? Вот он и умирает от «осложнений со стороны сердца».

При серьезных заболеваниях гриппом, воспалением легких, или тем же ковидом, температура поднимается до 40 градусов. Потребление кислорода тканями от этого возрастает вдвое. Тренированному организму в покое обеспечить 8 литров будет вполне по силам, т.к. сердце может выдержать и пятикратную нагрузку. У нетренированного человека сердце способно только на 6 л. Значит, ткани такого человека начнут задыхаться: ведь сердце не в состоянии доставить нужные 8 л. крови. Болезнь будет протекать гораздо тяжелее, появятся осложнения со стороны других органов, поскольку обеспечение энергетики – непременное условие их нормальной функции. 

Вывод: когда болезнь уменьшает максимальную мощность органа, при хороших резервах еще удается обеспечить его функционирование в состоянии покоя.

            Третий аспект: старость. С возрастом закономерно ослабевают функции клеток. Это неумолимый закон природы. Резервы мощности уменьшаются. Если резервы есть, больше шансов остаться активным и дееспособным. Ведь страшна не смерть, а дряхлость и беспомощность.

            Вот ради этого запаса мощности придется тренировать организм. Купить этот ресурс нельзя. Ни таблетки, ни массаж, ни курорт – не помогут. Только собственные физические нагрузки.

2. Ограничение в питании. Этой теме посвящено такое количество литературы, что я ограничусь только тремя лаконичными высказываниями Амосова:

- еда – это плата за труд;

- как только обед становится авансом, начинаются проблемы со здоровьем;

- чувство удовольствия от еды можно тренировать.

Печаль в том, что при постоянном удовлетворении чувства удовольствия наступает адаптация и появляется желание получить пищу еще вкуснее. Если среда предоставляет изобилие пищи, то возрастание аппетита и превышение прихода над расходом фактически неизбежны. Т.е. мы незаметно начинаем есть больше, чем нужно организму, и искать более возбуждающую вкусовые рецепторы пищу…
(Более глубоко эти вопросы рассмотрены в статье "Что такое здоровье")

3. Закаливание.  Амосов говорит лаконично: не кутайся и терпи холод. Защита от холода – движение. Люди слишком медленно ходят, потому и зябнут. Полезны холодный душ или обливания.

Это проверено мною на себе. Ходите быстро и согреетесь. Ведь быть одетым по погоде трудно, поскольку бывают резкие похолодания. С возрастом температурные адаптации тоже падают, поэтому, если научите тело разогреваться движением, это когда-нибудь обязательно спасет вас от переохлаждения.

4. Отдых. Любопытно, что большинство людей воспринимает отдых, как «ничего неделанье». Это неверно. Отдыхом Амосов называл не лежание на диване в спортивном костюме, а смену деятельности. Прогулки по лесу, парку, труд на даче и т.п. Найдите себе занятие по душе и получите от него удовольствие. Сам Николай Амосов отдыхал за написанием книг и на даче.

Отдых и сон – это важные составляющие для нашего мозга. Человек должен высыпаться. Не экономьте время на сне. Спите столько, сколько нужно вашему организму. Потребности в отдыхе индивидуальны, но в среднем – нужно спать не менее восьми часов. Во время сна подсознание работает, просто сознание не мешает ему своими задачами.

Не бойтесь бессонницы, советует врач. Не стоит суетиться, если сон не идет, и мысли одолели. Лежите спокойно и ждите, уснете с запозданием. Если с утра голова будет тяжелая, ничего, потерпите. В этом нет большого вреда. К вечеру утомление накопится за два дня, и сон придет. Однако после бессонной ночи перенапрягаться нельзя и вечер надо освободить для отдыха.

Тут на помощь приходят компьютерные аналогии: сон – это время на перезагрузку, обновление приложений, чистку «кэша», дефрагментацию, антивирусные проверки и просто отдых процессора во избежание банального перегрева.

5. Умение быть счастливым. Для того, чтобы быть здоровым, нужно сохранять высоким уровень душевного комфорта. Нужно уметь быть счастливым. Это едва ли не самый сложный момент. Вкратце, счастье у каждого свое: у кого автомобиль, у кого поездки на отдых заграницу, у кого тепло друзей. Но есть базовые человеческие потребности: не голодать, быть здоровым, чистым и опрятно одетым, иметь крышу над головой, любить и быть любимым… Если все это у вас есть, а вы глубоко несчастны, вам следует тщательно подумать над своим мироощущением и… не гневить Всевышнего. Более глубоко это представлено в разделе "Психическое здоровье".

По идее все, что нужно для активной жизни, заложено в резервах самого человеческого организма. Развить это в себе – вопрос воли.

На этом все. Впрочем, предвижу ехидный вопрос: зачем человеку массаж, если человек может сделать себя здоровым сам? А вот об этом читайте в заметке "массаж как техобслуживание автомобиля".

Статьи и книги Николая Михайловича о здоровье, счастье, его взглядах на мир здесь.