Утренняя гимнастика. Вариант 1

Хороший комплекс упражнений для утренней гимнастики от Красавина Ивана. Выполнение упражнений займет 10-12 минут. Не требуется никаких снарядов и приспособлений. Только ваше тело. Продуманная последовательность упражнений позволяет разогреть, подготовить для работы основные группы мышц тела. Особо отмечу доброжелательный голос в озвучивании и красивое исполнение всех движений. Тем, у кого сидячая работа, я рекомендую выполнять многие упражнения днем, прямо на рабочем месте, что позволит уменьшить застойные явления в плечевом поясе.

Гимнастика перед сном. "Потягушки у подушки"

Давно пришел к ощущению, что вечером просто упасть в кровать спать не совсем правильно для тела. За день так или иначе в мышцах накапливаются напряжения, которые хочется перед сном как-то уменьшить. Если в юности за ночь тело полностью восстанавливалось, то в зрелом возрасте на восстановление от усталости и зажимов требуется все больше времени и, как бы смешно не звучало, усилий. Очень полезны теплый душ и самомассаж стоп. И вот находка - замечательный 10- минутный комплекс, который можно выполнять прямо в кровати непосредственно перед тем как укрыться одеялом и заснуть. Упражнения представляют собой мягкие, комфортные растяжки, выполнение которых не требует усилий. Прекрасно расслабляет тело и успокаивает ум. Благодарность Ивану Красавину - автору комплекса.

Шпаргалка к вечерней гимнастике.

Очевидно, что делать гимнастику с телефоном или ноутбуком некомфортно. Вот перечень упражнений. 

1. Поза ребенка.

2. Собака мордой вверх.

3. Бабочка.

4. Наклоны с опорой на руку сидя.

5. Развороты корпуса сидя.

6. Скрутки в положении на лёжа спине.

7. Мостик.

8. Колени к груди.

9. Лягушка.

10. Морская звезда.

Мышечный корсет. Для чего он нужен и как его создавать?

Хорошее самочувствие и работоспособность напрямую зависят от степени развитости мышечного корсета. Для тех, кому недоступны фитнес центры, предлагается авторский комплекс по созданию мышечного корсета. Простота, доступность для выполнения в домашних условиях, комплексность (сила, гибкость, координация). 

Азы фитнеса. Часть 1.

Самые общие рекомендации ВОЗ об уровне физических нагрузок, чтобы сохранить себя здоровым. Если вам за 40, сперва узнайте у врача, на что вам стоит обратить внимание. Регулярные тренировки умеренной интенсивности укрепляют иммунитет. Что выбрать: эллипсоид или беговую дорожку? Чем полезны трекинговые палки? Есть ли разница в спортивной обуви? Какие есть особенности занятий на морозе и на жаре, сколько времени нужно на акклиматизацию, что такое лактат, почему бывает синдром отсроченной мышечной боли, судороги, боли в боку?

Азы фитнеса. Часть 2. Аэробные нагрузки. Пульсовые зоны.

Аэробные нагрузки самым непосредственным образом влияют на биологический возраст. Регулярная работа крупных мышц в течение 30-60 минут просто жизненно необходима. Это топка, которая "включает" можно сказать всё. Только эта топка, если ее должным образом "раскочегарить", запустит питание и обновление всех систем организма: от эндокринной до центральной нервной. Никакие таблетки этого эффекта не дадут, чтобы ни писали на упаковках. Как это сделать с умом и не получить "перегруз", какие ориентиры в нагрузках по пульсомеру и как определить нагрузку без пульсомера по дыханию и речи.

Азы фитнеса. Часть 3. Силовые нагрузки

Особенности силовых тренировок, как тренируется выносливость, а как сила, для чего нужна мощность, что выбрать: тренажеры или свободные веса, нужна ли статическая растяжка, уникальна ли йога.

Азы фитнеса. Часть 4. Травмы, возраст, сон и питание

Острые и хронические боли в мышцах, как идет восстановление после травмы, НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), массаж после тренировки, скорость восстановления, почему происходит усталостный перелом, как происходит старение организма, для чего важно высыпаться, несколько советов по питанию.

Утренняя гимнастика. Вариант 2

Более продвинутый вариант упражнений от Красавина Ивана. Акцент на проработке подвижности грудного отдела позвоночника и мышц верхних конечностей. Традиционно: доброжелательный голос и эстетичное исполнение движений. Простой и гармоничный комплекс также рекомендуется выполнить и в течение рабочего дня, что очень положительно скажется на вашем самочувствии.