Утренняя гимнастика

Хороший комплекс упражнений для утренней гимнастики от Красавина Ивана. Выполнение упражнений займет 10-12 минут. Не требуется никаких снарядов и приспособлений. Только ваше тело. Продуманная последовательность упражнений позволяет разогреть, подготовить для работы основные группы мышц тела. Особо отмечу доброжелательный голос в озвучивании и красивое исполнение всех движений. Тем, у кого сидячая работа, я рекомендую выполнять многие упражнения днем, прямо на рабочем месте, что позволит уменьшить застойные явления в плечевом поясе.

Гимнастика перед сном. "Потягушки у подушки"

Давно пришел к ощущению, что вечером просто упасть в кровать спать не совсем правильно для тела. За день так или иначе в мышцах накапливаются напряжения, которые хочется перед сном как-то уменьшить. Если в юности за ночь тело полностью восстанавливалось, то в зрелом возрасте на восстановление от усталости и зажимов требуется все больше времени и, как бы смешно не звучало, усилий. Очень полезны теплый душ и самомассаж стоп. И вот находка - замечательный 10- минутный комплекс, который можно выполнять прямо в кровати непосредственно перед тем как укрыться одеялом и заснуть. Упражнения представляют собой мягкие, комфортные растяжки, выполнение которых не требует усилий. Прекрасно расслабляет тело и успокаивает ум. Благодарность Ивану Красавину - автору комплекса.

Шпаргалка к вечерней гимнастике.

Очевидно, что делать гимнастику с телефоном или ноутбуком некомфортно. Вот перечень упражнений. 

1. Поза ребенка.

2. Собака мордой вверх.

3. Бабочка.

4. Наклоны с опорой на руку сидя.

5. Развороты корпуса сидя.

6. Скрутки в положении на лёжа спине.

7. Мостик.

8. Колени к груди.

9. Лягушка.

10. Морская звезда.

Мышечный корсет. Для чего он нужен и как его создавать?

Хорошее самочувствие и работоспособность напрямую зависят от степени развитости мышечного корсета. Для тех, кому недоступны фитнес центры, предлагается авторский комплекс по созданию мышечного корсета. Простота, доступность для выполнения в домашних условиях, комплексность (сила, гибкость, координация). 

Азы фитнеса. Часть 1.

Самые общие рекомендации ВОЗ об уровне физических нагрузок, чтобы сохранить себя здоровым. Если вам за 40, сперва узнайте у врача, на что вам стоит обратить внимание. Регулярные тренировки умеренной интенсивности укрепляют иммунитет. Что выбрать: эллипсоид или беговую дорожку? Чем полезны трекинговые палки? Есть ли разница в спортивной обуви? Какие есть особенности занятий на морозе и на жаре, сколько времени нужно на акклиматизацию, что такое лактат, почему бывает синдром отсроченной мышечной боли, судороги, боли в боку?

Азы фитнеса. Часть 2. Аэробные нагрузки. Пульсовые зоны.

Чем полезны аэробные нагрузки, как определить нагрузку без пульсомера по дыханию и речи, кратко о пульсовых зонах. 

Азы фитнеса. Часть 3. Силовые нагрузки

Особенности силовых тренировок, как тренируется выносливость, а как сила, для чего нужна мощность, что выбрать: тренажеры или свободные веса, нужна ли статическая растяжка, уникальна ли йога.

Азы фитнеса. Часть 4. Травмы, возраст, сон и питание

Острые и хронические боли в мышцах, как идет восстановление после травмы, НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), массаж после тренировки, скорость восстановления, почему происходит усталостный перелом, как происходит старение организма, для чего важно высыпаться, несколько советов по питанию.