Утренняя гимнастика

Хороший комплекс упражнений для утренней гимнастики от Красавина Ивана. Выполнение упражнений займет 10-12 минут. Не требуется никаких снарядов и приспособлений. Только ваше тело. Продуманная последовательность упражнений позволяет разогреть, подготовить для работы основные группы мышц тела. Особо отмечу доброжелательный голос в озвучивании и красивое исполнение всех движений. Тем, у кого сидячая работа, я рекомендую выполнять многие упражнения днем, прямо на рабочем месте, что позволит уменьшить застойные явления в плечевом поясе.

Гимнастика перед сном

"Потягушки у подушки"

Давно пришел к ощущению, что вечером просто упасть в кровать спать не совсем правильно для тела. За день так или иначе в мышцах накапливаются напряжения, которые хочется перед сном как-то уменьшить. Если в юности за ночь тело полностью восстанавливалось, то в зрелом возрасте на восстановление от усталости и зажимов требуется все больше времени и, как бы смешно не звучало, усилий. Очень полезны теплый душ и самомассаж стоп. И вот находка - замечательный 10- минутный комплекс, который можно выполнять прямо в кровати непосредственно перед тем как укрыться одеялом и заснуть. Упражнения представляют собой мягкие, комфортные растяжки, выполнение которых не требует усилий. Прекрасно расслабляет тело и успокаивает ум. Благодарность Ивану Красавину - автору комплекса.

Шпаргалка к вечерней гимнастике.

Очевидно, что делать гимнастику с телефоном или ноутбуком некомфортно. Вот перечень упражнений. 

1. Поза ребенка.

2. Собака мордой вверх.

3. Бабочка.

4. Наклоны с опорой на руку сидя.

5. Развороты корпуса сидя.

6. Скрутки в положении на лёжа спине.

7. Мостик.

8. Колени к груди.

9. Лягушка.

10. Морская звезда.

Мышечный корсет. Для чего он нужен и как его создавать?

Хорошее самочувствие и работоспособность напрямую зависят от степени развитости мышечного корсета. Вопрос: где и как им заниматься? Идеальный вариант – занятия  в тренажерном зале или пилатес, йога, единоборства и т.п. Для тех, кому недоступны фитнес центры, предлагается авторский комплекс по созданию мышечного корсета. Преимущества: простота, доступность для выполнения в домашних условиях, комплексность, поскольку нарабатывается не только сила, но также гибкость и координация. Первые занятия лучше проводить под руководством инструктора (автора) комплекса. Для занятий на начальном уровне достаточно коврика для йоги.