Воздействие массажа на психику

Заметка Разумного Д.В.

Массаж всегда оказывает комплексное воздействие на функциональное состояние организма: тонизирующее, успокаивающее, трофическое, энерготропное, нормализирующее. В какую сторону сдвинется состояние нервной системы пациента – возбуждения или торможения – будет зависеть от типа и стиля работы массажиста. Поколачивания, вибрации, потряхивания и т.п. техники будут усиливать возбуждение центральной нервной системы (ЦНС) пациента. Такие техники применяются при массаже спортсменов перед соревнованиями. Наоборот, мягкие и плавные поглаживания и разминания способны уменьшать возбуждение. В этой статье речь пойдет именно о том, как и почему тактильные воздействия массажиста могут оказывать успокаивающий эффект на психику пациента. Кроме классического массажа,  такой эффект достигается релакс-массажем, СПА процедурами, терапией объятиями, авторскими методиками типа AMSR-массажа, Access bars и т.д. При всем многообразии способов и техник в основе положительного влияния тактильных воздействий на психику лежат одни и теже механизмы.

 

Содержание:

 

Ступени к расслаблению

Изменение гормонального фона

Передышка для мозга

Повышение ресурсности

 

Ступени к расслаблению

 Чтобы массаж вышел на уровень глубокого положительного психоэмоционального воздействия нужно выполнение определенных начальных условий. Прежде всего, обстановка должна способствовать внутреннему расслаблению пациента. В помещении должно быть тихо, чисто и тепло, чтобы человек чувствовал себя в полной безопасности и покое. Очевидно, что массаж под тентом на пляже или за ширмой в торговом центре не позволят человеку полностью расслабиться.

   Очень важно, чтобы пациенту «подходили руки» массажиста. Это исключительно субъективные ощущения. Недаром в народе есть стойкие наблюдения: у одного – «лёгкая рука», у другого – «тяжёлая». Ни в одном медицинском училище, ни на одних курсах подготовки массажистов нет теста на «хорошие руки». Кто пришел, того и учат. Кто получил диплом, тот и массажист. Иногда в оценках того или иного мастера можно услышать о «хорошей энергетике», но это тоже область исключительно субъективных ощущений, которая не поддается никакому объективному анализу: или есть, или нет; или подходит, или не подходит.

  Воздействия массажиста должны быть в зоне терпимых и комфортных ощущений для клиента. Проводя оздоровительный массаж, мастер должен пройти по тонкой грани, работая достаточно глубоко и сильно, но не переходя в область неприятной боли. В спортивном или лечебном массаже часто необходимы очень жесткие воздействия, которые бывают настолько болезненны для клиента, что его психика испытывает сильные отрицательные переживания.

 Темп движений должен позволить человеку расслабиться. Не стоит тормошить и будоражить человека скоростными приемами. Лучшая частота – примерно 40 движений в минуту. 

     «Слово – серебро, молчание – золото»! Во время массажа крайне важно дать человеку возможность побыть наедине с самим собой, уйти в свои мысли.

      Вот теперь объективно созданы условия для запуска очень интересных процессов, о которых поговорим подробнее.

 

Изменение гормонального фона

 Руки массируют тело, импульсы «массируют» мозг, мозг отвечает выбросом гормонов. Механорецепторы, находящиеся в коже и мышцах, информируют о прикосновениях кору головного мозга. Далее нервные сигналы поступают в гипоталамус, который стимулирует выработку ряда гормонов. В нервных клетках высвобождаются нейромедиаторы. Определенные изменения гормонального фона в организме могут вызвать положительные перемены в настроении.

 Массаж способствует высвобождению серотонина. Это – нейромедиатор, который не столько приносит положительные эмоции, сколько снижает восприимчивость к отрицательным. Он оказывает поддержку «соседним» нейромедиаторам – норадреналину и дофамину. Серотонин задействован в двигательной активности, снижает общий болевой фон, помогает организму в борьбе против воспаления. Серотонин в ходе химических реакций превращается в гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования – мелатонин. Поэтому многие люди склонны дремать и даже засыпать во время сеанса массажа, несмотря на его интенсивность. Высвобождение серотонина объясняет улучшение настроения во время сеанса и после дает ощущение общего благополучия и удовлетворённости.

 Во время сеанса массажа заметно снижается уровень гормонов стресса (кортизола и других), а уровень окситоцина значительно повышается. При участии окситоцина осуществляется довольно древний механизм формирования социальных связей у животных: взаимной связи между матерью и ребенком, и между партнёрами в социуме. Он считается «гормоном привязанности», т.к. вызывает чувство доверия и спокойствия рядом с партнёром.

  Окситоцин – известный борец со стрессом, снижает восприятие сигналов тревоги и страха, поскольку блокирует выделение адренокортикотропного гормона (АКТГ) и, как следствие, кортизола. Поэтому под влиянием окситоцина человек чувствует себя в безопасности и открывается миру. От работы рецепторов окситоцина зависит, насколько каждый из нас способен испытывать эмпатию.    Уровень окситоцина повышается при близком контакте с человеком: прикосновениях, поглаживаниях и объятиях, а так же, во время массажа.

  Чуть подробнее о кортизоле. Это гормон стресса. Он вызывает сужение кровеносных сосудов, что приводит к повышению артериального давления. Кроме того, вызывает гибель клеток-естественных киллеров – лимфоцитов, являющихся первой линией обороны против вирусных инфекций, и снижает выработку клеток, отвечающих за регенерацию тканей. Массаж значительно снижает уровень кортизола, что, в первую очередь, выражается в снятии стресса и нервозности, улучшении восстановления тканей и укреплении иммунитета.

   Дофамин – ещё один нейромедиатор, концентрация которого повышается при массаже. Нейроны, использующие допамин как химический трансмиттер (дофаминергические нейроны) в своей совокупности представляют систему поощрения головного мозга. Психологический эффект массажа можно сравнить с вкусной едой и хорошим сном. Именно поэтому к массажу можно привыкнуть – многие вещества, вызывающие привыкание, влияют на дофаминергическую систему.  

 Адреналин и норадреналин – это гормоны, отвечающие за адаптацию организма человека к стрессу. В симпатической нервной системе, катехоламины (норадреналин, адреналин) вызывают ответную реакцию организма, которую иногда называют реакцией «беги или дерись». Снижение их уровня приводит к нормализации сердечного ритма, снижению артериального давления и улучшению метаболизма глюкозы. Именно это и нужно человеку для полноценного расслабления во время массажа. Как интенсивный, так и медленный массаж приводит к снижению выработки данных гормонов вследствие активации парасимпатической нервной системы. Парасимпатическая нервная система действует в противоположном направлении, ликвидируя последствия ответной реакции на стресс.

  Итак, массаж смещает гормональный баланс, уменьшая ощущения страха, боли, тревоги, и приводя человека в состояние расслабления, доверия, спокойствия. Это  благотворно влияет на организм, поскольку в этих условиях активизируется имунная система и запускаются процессы восстановления нарушенных функций организма.

 

Дайте мозгу передышку

 По результатам многочисленных исследований профессор Медицинской школы Университета Дж. Вашингтона (Washington University School of Medicine) Маркус Рейчел (Marcus E. Raichl) установил, что наш мозг работает в трех базовых режимах:

- потребление информации (Central Executive Network – центральная исполнительная сеть);

– осуществление ориентации (Salience Network – сеть определения значимости);

– «пассивное мышление» (Default mode network – дефолт-система мозга).

  Центральная исполнительская сеть мозга ориентирована на решение ситуативных тактических задач. Мы знаем, что уровень тактических задач состоит из карты реальности и специфического набора автоматических реакций. Когда вы блуждаете в соцсетях или новостях — вы находитесь в состоянии усваивания информации, работает центральная исполнительная сеть.

  Если сигналы окружающей среды начинают противоречить созданной нами карте, или наши действие не приводят к ожидаемым результатам, включается сеть выявления значимости. Она активируется, если наблюдается несоответствие между тем, что мы знаем и можем предсказать и тем, что мы видим, слышим или ощущаем в реальности. Именно эта сеть активирует осознанное внимание, которое необходимо для решения стратегических задач.

    Дефолт система мозга (ДСМ) активна, когда мозг не занят решением конкретных задач, т.е. когда человеку не нужно адаптироваться к окружающей реальности либо осознанно искать решение какой-либо задачи. Поэтому эту систему мозга также называют режимом (сетью) отсутствия задач (Task-negative network). Но это не значит, что мозг в отсутствии задач отдыхает. Как показали исследования Рэйчела, активность мозга, наоборот, возрастает в отсутствии внешних задач. Во время отдыха мысли человека непроизвольно, без всяких усилий, начинают хаотически блуждать, включается в процесс обдумывания своего социального опыта. Именно в этом состоянии к вам приходят самые интересные решения и инсайты. Задачи, или темы для обдумывания определяются самим мозгом, а не окружающей средой. Поэтому дефолт-систему мозга  также называют сетью внутренней значимости. Причем, этот процесс потребляет большую часть энергии мозга и проходит с той или иной степенью осознанности в отличии от полностью автоматизированных и неподконтрольных автоматизмов и стереотипов.

     Оказывается, это – самый важный режим работы мозга. Дефолт система активно развивалась тогда, когда приматы объединились в стаи и появилась иерархия. От положения в иерархии зависел доступ к ресурсам, а значит и удовлетворение потребностей особи. Само положение особи в стае стало определяться не только инстинктами и физическим превосходством, но и способностью образовывать устойчивые социальные связи и находить поддержку. Именно социальный интеллект стал движущей силой развития мозга. ДСМ возникла для того, чтобы мы просчитывали и продумывали отношения с другими людьми, анализировали прошлые ситуации общения, моделировали и планировали будущие.

  Эшли Чен (Ashley C. Chen) из Стэнфордского университета показала, что  эти три системы мозга являются антагонистами. В ситуации, когда человек потребляет контент постоянно, у него всё время активна центральная исполнительская сеть. Это значит, что энергия в зоны мозга, отвечающие за мышление, не поступает. По сути, мозг впадает в спячку. Поэтому не надо удивляться, что люди, которые не вылезают из Твиттера и Инстаграмма, мыслят стереотипно, шаблонно, редко «включают голову» и не развиваются, ведь большую часть времени у них активна центральная исполнительская сеть, работающая «на автомате».

   Только когда мозг не отвлекается на решение сознательных задач, он начинает работать как единый и слаженный организм. Как установила профессор Калифорнийского университета Глория Марк (Gloria Mark), чтобы дефолт-система включилась и озадачилась серьезной проблемой, ей нужно минимум 23 минуты. Если этих 23 минут не будет, то вы будете продолжать находиться в другом режиме работы мозга. По приблизительным оценкам современный взрослый человек делает в среднем 80 телефонных сессий за день, т.е. каждые 15 мин. Таким образом, у человека просто нет 23 минут, чтобы запустить свою дефолт-систему. 

 Очевидно, что нужно предотвращать скатывание нашего мозга к набору выученных однажды автоматизмов, а также побуждать его к «новому видению и пониманию», к реальной работе – обдумыванию.

   Дефолт система включает в себя осознание человеком самого себя и той системы социальных связей, в которую он включен.  Процессы, происходящие в пассивной сети мозга, включают в себя ретроспективную оценку ситуации, планирование, реконструкцию воспоминаний. Моделирование прошлого, настоящего и будущего. Установление глубоких связей между внутренним Я и окружающим миром. Наша мотивация и наши цели обусловлены тем, насколько наш мозг способен конструировать образ будущего: насколько мы можем заглядывать вперед и думать о то, что нас ждет. Если мозг не работает в режиме дефолт системы, то дистальное видение (возможность заглядывать вперед) у человека утрачивается. По сути, он не может сам себя мотивировать и ставить перед собой цели.  

  Мозг жителя современного мегаполиса перманентно занят потреблением контента и решением ситуативных задач. Необходимых 23 минут для перехода мозга в пассивный режим в течение дня фактически нет: рабочие задачи, телефонные звонки, общение с окружением, зависание в интернете, кино или телепередачи и т.п. Но такая возможность для передышки представляется на сеансе массажа. Если во время массажа воздействие зрительных и слуховых раздражителей минимизировано, то мозг переключится в режим дефолт системы. Это произойдет примерно через 30-40 минут после начала сеанса, когда закончится обмен новостями с мастером и оба, наконец, умолкнут. Поэтому так важно во время сеанса выключить смартфон, думать о хорошем и помолчать.

 

Повышение ресурсности

   Если гормональные сдвиги и переход мозга в пассивный режим могут происходить в течение самых разных процедур – СПА, косметического массажа, авторских техник AMSR Access Bars и т.п., – то повышение ресурсности может обеспечить только глубокий общий массаж. Это объективное изменение проявляется в приливе сил в организме. Только глубокий массаж способен убрать старые мышечные зажимы, снять спазмы. При этом организм перестает тратить энергию на поддержание определенных мышц в излишнем тонусе. Высвободившийся ресурс тело воспринимает как прилив сил и увеличение возможностей. Этого невозможно достичь никакими «релаксами», психотехниками и т.п., поскольку речь идет о реальном сокращении расходов энергии. Все остальные ухищрения, как, например, прием различных препаратов, настоев, снадобий, энергетиков, являются или ее перераспределением или заимствованием из своих же резервов. Образно говоря, это или перекладывание денег из одного кармана в другой, или «энергетический кредит» у себя самого на время, который потом придется возвращать. Известно, что рекордные физические нагрузки даже у профессиональных спортсменов на пике физической формы приводят к срыву иммунитета, поскольку для выполнения непосильной задачи организм был вынужден взять недостающую энергию из той, что предназначалась для поддержания иммунитета. Взяли из одного кармана и переложили в другой. Результат – выбывание из строя в связи с простудами или обострениями болезней, которые до этого сильный иммунитет блокировал. Употребление «энергетиков» также является ситуативной уловкой: организм расходует резервы, необходимые на самый крайний случай. Потом организм «отключит» выполнение всех внешних задач, перейдя в режим накопления необходимых ему резервов. Внешне это будет выглядеть как полный упадок сил и потеря работоспособности на  пару суток: взяли кредит – отдаем кредит. Суммарная энергия тела не поменялась, как не поменялся и ее расход!

   Регулярный общий массаж в состоянии нормализовать тонус мышц и убрать дисбаланс. В грубом приближении: если массажные техники обеспечивают снятие повышенного тонуса с некоторых утомленных и спазмированных мышц, то вследствие этого снимается избыточная нагрузка с мышц антагонистов и синергистов, которые должны были компенсировать первичную дисфункцию. Опорно-двигательный аппарат переходит в более оптимальный режим работы, при котором тратится меньше энергии. Чтобы такие изменения стали стойкими требуется регулярная работа (3-4 сеанса в неделю) в течение трех недель (подробнее здесь).

     Тело чувствует изменения, как вполне реальный прилив сил. Прибавка даже 10-15% к вашим прежним физическим возможностям дарит большую радость! К примеру, вы обычно подтягивались (отжимались, приседали) 10 раз, теперь на 10-м вы ощутите, что можете еще 2 раза! Или прежде поднимались на свой этаж с некоторым трудом, а теперь – легко! Вследствие того, что тело обретает возможность выдерживать большие нагрузки, мозг получает сигнал о готовности для осуществления ранее задуманных масштабных перемен, на которые прежде не хватало сил и смелости. Это и есть повышение ресурсности. Внешне ресурсные люди выглядят моложе, они увереннее в себе, смелее, уравновешеннее. От них, по замечанию Шэрон Стоун, исходит энергия, которая сразу считывается окружающими.       

  Итак, массаж и другие телесные практики могут объективно приводить к значительным положительным сдвигам в психоэмоциональной сфере. Даже после разового сеанса массажа человек выходит ободренным, с хорошим самочувствием и позитивным восприятием действительности. Очевидно, что систематическая работа закрепляет и углубляет достигнутые результаты: повышает ресурсность, стрессоустойчивость, способность ставить и успешно решать большие задачи.

        Здоровья и сил вам!